El ABC de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es un enfoque terapéutico moderno que se ha destacado por su efectividad en el tratamiento de una variedad de problemas y malestares psicológicos.
A diferencia de otros métodos que se centran en reducir los síntomas, ACT se enfoca en cambiar la relación que las personas tienen con sus emociones, pensamientos y sentimientos, promoviendo una vida plena y significativa a pesar de las dificultades. En este artículo, exploraremos los principios fundamentales de ACT, cómo funciona y qué puede esperar un paciente durante el tratamiento.
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?
ACT es una forma de terapia conductual que combina estrategias de aceptación y mindfulness con estrategias de compromiso y cambio de comportamiento. Fue desarrollada en la década de los 80’s por el psicólogo Steven C. Hayes y se basa en la Teoría de los Marcos Relacionales, la cual sostiene que el lenguaje y la cognición humana mantienen una estrecha relación, creando marcos de referencia rígidos en el paciente.
El objetivo principal de ACT no es eliminar el malestar, sino ayudar a los pacientes a vivir una vida que valoran, a pesar de la presencia de pensamientos y sentimientos difíciles. Esto se logra a través de seis procesos principales que se interrelacionan para fomentar la flexibilidad psicológica.
Los Seis Componentes Centrales de ACT
Aceptación: Implica abrirse y hacer espacio para pensamientos y sentimientos negativos sin intentar cambiarlos o evitarlos. La aceptación no significa resignación, sino reconocer la presencia de estos eventos internos sin luchar contra ellos.
Defusión Cognitiva: Consiste en alterar la forma en que interactuamos con nuestros pensamientos, viendo los pensamientos simplemente como palabras o imágenes, en lugar de verdades literales. Esto ayuda a reducir el impacto de los pensamientos negativos.
Contacto con el Momento Presente: Fomenta la plena consciencia del aquí y el ahora. Esto implica estar presente y consciente de la experiencia actual en lugar de perderse en recuerdos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.
El Yo como Contexto: Ayuda a las personas a percibirse como más que sus pensamientos, emociones o experiencias. Este sentido de auto-concepto flexible permite a las personas observar sus pensamientos y sentimientos sin quedar atrapados en ellos.
Clarificación de Valores: Involucra identificar lo que es verdaderamente importante y significativo para el individuo. Los valores actúan como una brújula que guía las acciones y decisiones.
Acción Comprometida: Significa tomar acciones guiadas por los valores personales, incluso en presencia de barreras internas como el miedo o la duda. Esto implica establecer metas y trabajar hacia ellas de manera consistente.
¿Cómo Funciona una Sesión de ACT?
Durante una sesión de ACT, el terapeuta y el paciente trabajan juntos para explorar los pensamientos, emociones y sentimientos del paciente. A través de ejercicios experienciales, metáforas y prácticas de Mindfulness, el terapeuta ayuda al paciente a aplicar los seis procesos de ACT.
Por ejemplo, en lugar de intentar cambiar un pensamiento negativo como “soy un fracaso”, el terapeuta puede guiar al paciente a observar este pensamiento con curiosidad y sin juicio, ayudándole a notar cómo afecta sus emociones y comportamientos. Luego, pueden explorar formas en las que el paciente puede actuar de acuerdo con sus valores a pesar de la presencia de este pensamiento.
Beneficios de ACT
ACT ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de una amplia gama de problemas, incluyendo:
- Trastornos de ansiedad
- Depresión
- Estrés postraumático
- Dolor crónico
- Trastornos alimentarios
- Problemas de pareja
Además, ACT no solo se centra en reducir síntomas, sino en mejorar la calidad de vida general del paciente, promoviendo una vida más rica y significativa.
¿Qué Puede Esperar un Paciente?
Los pacientes que inician su proceso en la terapia ACT pueden esperar un enfoque colaborativo y no directivo. El terapeuta actúa como un guía, ayudando al paciente a explorar su propia experiencia y encontrar sus propias respuestas. La terapia puede incluir una variedad de ejercicios prácticos, trabajo de valores, y prácticas de mindfulness, tanto en sesión como en tareas para el hogar.
Es importante que los pacientes comprendan que el objetivo no es eliminar el dolor emocional, sino aprender a vivir plenamente a pesar de él. Este cambio de perspectiva puede ser transformador y empoderador.
Conclusión
La ACT ofrece una forma innovadora y eficaz de abordar los problemas psicológicos al cambiar la relación que las personas tienen con sus pensamientos y emociones. A través de la aceptación, la defusión, y el compromiso con acciones guiadas por valores personales, ACT ayuda a los pacientes a vivir vidas más ricas y significativas.
Si estás considerando la terapia ACT, espera un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal, con el apoyo de un terapeuta que te guiará hacia una mayor flexibilidad psicológica y bienestar.
No te olvides de siempre consultar un profesional que cuente con las credenciales necesarias para iniciar tu proceso de tratamiento terapéutico. Algunos colegas ofrecen una sesión informativa totalmente gratuita para orientar y sobre todo conozcas su enfoque o protocolo de trabajo.
Aquí en Sanando Tu Mente la oferecemos, solo da click en PRIMERA SESIÓN GRATIS, agéndate ahora y pronto estarás conociendo a tu psicólogo.
